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지금도 일 년에 두 번 벌금 내며 버틴다고 했다. 라이더나 러너들 산책하는 사람들의 사랑방이 됐고, 교통에도 전혀 방해되지 않는데 그냥 벌금 받지 말고 좀 내버려두면 안될까. 정부차원의 푸드트럭 양성화 방안도 여러 번 나왔었는데. 노원구인가 어느 지자체와 교회에서 길가에 설치했다는 기사는 봤는데, 이렇게 갈사(?死) 직전에 내가 구원을 받을 줄이야. 하남시장(찾아보니 김상호 시장이다) 만세, 지방자치 30년 만세다. '하남시민을 위한 생수'라고 냉장고에 씌여 있지만, 내가 낸 국세가 지방으로 교부되니 나도 자격 있다.
병원신문 모든 콘텐츠(기사)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단전재, 복사, 배포 등을 금합니다.© 병원신문. 한편 미국에서 발표된 연구에 따르면 지난 30년 간의 자료를 분석해볼 때 마라톤을 하는 동안 주자가 갑자기 사망하는 경우는 0.002%, 즉 5만 명의 완주자에 1명이었다. 청년의사 모든 콘텐츠(기사)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단전재, 복사, 배포 등을 금합니다.© 청년의사.

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D-36, 64일째인 8월18일 아스트라제네카 백신2차 접종을 했다. 백신 맞고 곧바로 뛰어 다니다 부작용이라도 생기면 방역전선에 누를 끼칠텐데. "매일 10km 뛰던 멀쩡한 아재, 아재 백신 맞고..." 이런 기사로 언론들이 포털을 도배할테니. 섬은 대개는 DNF(Do Not Finish, 중도포기)하기도 쉽다. 길이 계속 이런 난코스면 오후 2시 배도 못타겠다 싶어서 13km 지점인 장봉4리에서 둘레길을 벗어났다. 관통도로 따라 로드런으로 장봉선착장으로 돌아왔다.
러너의 진짜 위기는 술이나 날씨 때문이 아니라 부상으로 다가온다. 하루 두세끼 먹는 밥도 때론 체하기도 하고 식중독을 일으키듯, 달리기도 하다 보면 당연히 탈이 난다. 부상은 당하지 않는게 아니라 조기에 발견하고 적절한 치료를 하고 충분히 휴식을 취하는 게 상책이다. 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운도응로 , 달리기 하나로도 체지방이 감소 되는것을 확인할 수 있다.

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3) 최고속도 발휘에는 무산소성 파워보다도 근력이 더 관여되는 것으로 나타났다. 특히 슬관절근군은 다른 국면에 비해 더 크게 관여되는 것으로 나타났다. 또 슬관절근군은 슬관절 각도가 넓어지는 지루자세와의 관계에서 슬관절근군으로의 부가가 저하되고 가속국면에 비해 슬관절 근력의 관계가 저하되는 것으로 나타났다. 하중부하속도는 달리는 사람의 발이 땅에 닿을 때 발에 미치는 충격력으로 부상 위험을 높이는 주원인이다. 23일 사이언스데일리 등에 따르면, 영국 엑스터대학 한나 라이스 교수팀은 운동화와 주법에 따른 부상 위험을 비교 실험한 결과를 학술지 ‘스포츠 의학 및 과학과 운동’ 최신호에 게재했다.

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달리기는 짧은 시간에 운동 효과를 높일 수 있는 종목이기 때문이다. 관련 연구결과들을 종합하면, 같은 시간 운동할 경우 걷기보다 가볍게 뛰는 운동의 효과가 약 2배 크다. 비교적 느린 속도로 달리더라도 지방 연소 효과가 뛰어나 달리기가 비만을 예방하는 데 효과적이다. 예컨대 몸무게 80kg인 성인이 30분 걸을 때 약 160kcal의 열량을 소비한다면, 달릴 때는 약 320kcal를 소모할 수 있다. 달리기는 내장 비만 해결에 걷기 운동보다 더 효과적인 셈이다. 게다가 달리면 식욕을 억제하는 효과도 얻을 수 있다.

뉴스

스포츠 브랜드 뉴발란스의 러닝 코치이자 유튜브에서 ‘지니코치’로 활동하고 있다. 초등학생 때부터 시작한 육상은 고등학교 실업팀 생활까지 이어졌지만 부상으로 은퇴했다. 회사 생활을 하던 중 우울증과 무기력증에 시달리며 다시 달리기를 시작했고, 6년 넘게 러닝 코치를 하면서 수만 명이 넘는 러너들을 만났다.

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이러한 가정 하에서 각 선수는 자신이 앞으로 얻을 수 있는 최선의 등수를 알 수 있다. 걷기보다 조금 빠른 페이스로 달리기를 시작했다. 익숙한 장소여서 편안한 마음으로 달릴 수 있다.
스트레칭은 운동 후 통증을 예방하고 피로를 푸는데 도움이 된다. 실제 미국 심장학회지에 따르면 하루에 단 5~10분 달리기만으로도 심장 건강은 물론 수명까지 늘릴 수 있다는 연구결과가 나오기도 했다. 달리는 동안 우리 몸은 행복호르몬이라 불리는 엔도르핀과 희열을 느끼게하는 노르에피네프린을 분비해 기분을 좋게할 뿐만 아니라 스트레스를 조절하는 능력을 향상시켜 준다. 달리기를 하면서, 당신을 피곤하게 만드는 모든 사람을 욕하며 스트레스를 풀 수 있다.
달리기의 시작과 끝에 워밍업(준비운동)과 쿨다운(정리운동)을 포함하는 것이 훈련 효과를 높이고 회복에 도움이 된다. 훈련은 달리기가 초보인 사람에겐 더 즐겁게 뛸 수 있게 도와주고, 달리기 선수에겐 더 잘 뛸수 있게 운동능력을 올려준다. 달리기를 하기 전에는 준비운동(워밍업)을 달리기가 끝나면 정리운동(쿨다운)을 해 훈련의 효과를 높이고 회복과정을 돕는다.

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원래 겨울이 되면 이렇다지만 너무 심각해 한숨이 나온다. 내 환자들도 추운 날씨 가운데 위축되니 집에 앉아 따뜻하고 맛있는 음식 먹기에 몰두해 있다. 이런 몸 관리 상태에서 당 수치 조절이 잘 되면 이상하다. 운동을 하며 근육이 붙고 체중이 줄면 당 조절이 수월해지는데 그렇지 못한 상황 탓이다. 그러나 코로나19 때문에 밖을 나가지 못해 운동도 관뒀다는데 뭐라 할 수도 없다.
아무래도 건강을 지키는 목표 체중 만들기엔 실패했지만, 칼로리 체크 정도는 할 줄 알게 된 2021년. 임 씨는 맘에 맞는 달리기 친구들과 ‘런 트립’이란 크루를 만들었다. 소수정예로 전국 명소를 돌아다니며 구경도 하고 달리는 달리기모임이다. 이미 헤어샵 입사 15년 지기와 경기 강화, 제주도 등을 달리고 왔다. 코로나19가 가고 일상이 찾아오면 내년 3월엔 동아마라톤 풀코스에 도전할 계획이다. 올 겨울에도 첫 풀코스 3시간 40분 완주를 목표로 도로와 공원, 산을 달릴 계획이다.
그다지 강도가 높지 않은 운동이라는 것은 좋기도 하고 나쁘기도 하다. 조깅으로 어느 정도의 효과를 얻고자 한다면 일정한 시간, 비슷한환경에서 규칙적으로 뛰는 것이 필요하다. 어쩌다 한번 조깅했다고 만족해 하면 운동을 하지 않은 것보다 좋지 않은 결과를 가져올 수도 있다. 공원이든, 거리든, 산책로든 근처의 평탄한 곳을 가능하면 매일, 가능하면 일정한 시간에 조깅하자.

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N씨처럼 평소 운동과 담을 쌓아 아저씨 몸매를 유지하던 사람이 갑자기 전력으로 달리면 몸에 무리가 갈 수밖에 없다. 달리기는 체중의 3배에 달하는 무게가 발에 실린다. 숨을 고르며 옆 사람과 대화할 수 있는 정도로 속도를 조절해 뛰어야 한다. 무리하게 운동 강도를 높이다 보면 허리, 무릎, 발목이 상할 수 있다. 더군다나 달리기는 인간이면 수백만 년 전부터 누구나 할 수 있게 적응되고 진화된 기능이다.
또 폐경기이후(post-menopausal) 여성의 심장마비의 위험을 반으로 줄여주기도 한다. 30대 후반 직장인 남성 N씨는 전형적인 '아저씨 몸매'다. 불룩 나온 배 탓에 윗도리는 살짝 들리기 일쑤고, 팔다리는 가늘다.
즉 발이 원래 자리에 돌아오는 것뿐만이 아니라 팔이 제대로 움직이는지 중심이 흔들리지 않는지 그리고 매번 발끝으로 바닥을 밟는지를 살펴야 한다고 그는 말한다. 초보자에게는 '100번 위로 올리기'가 무리이기 때문에 100번은 장기적 목표로 삼는 것이 좋다. 20번 정도로 시작하든지 아니면 자세가 전혀 흐트러지지 않을 때까지 하는 것을 권장한다. 옥스포드 전기 사전에는 "아직 과학적인 훈련 방법이 도입되지 않았던 그 시절엔 중장거리에서 조지를 능가할 사람은 없었다."라고 수록되어 있다.

달리기를 하면 무릎 관절염을 유발하나요?

운동 성과가 곧바로 나타날 것으로 기대하지 말라고 호너캠프는 주의하라고 경고한다. 발끝으로만 바닥을 건드리는 것이 러닝 차원에서 더 효과적인 것이 사실이므로 목표로 삼는 것은 좋지만, 발 전체가 바닥에 닿는 것에 익숙한 러너는 천천히 적응해야 한다고 말한다. "갑작스럽게 뭘 바꾸려는 사람을 보면 걱정이 된다"고 호너캠프는 말한다.
하지만 이 역시 한쪽 방향으로 지속적으로 뛰게 되면 좌우 밸런스가 깨지면서 바깥쪽으로 도는 하체에 장경대 마찰 증후군이나 경골 과로성 골막염이 생기기도 한다. 장소를 고르기보다는 달리는 습관을 먼저 갖는 것이 먼저다. 라인을 일직선으로 그어놓고 한 줄에 맞춰 착지하는 연습을 하기도 한다. 이는 과도한 고관절 내전, 장경대 인대의 긴장, 족부의 과회내 변형을 일으켜 달리기 부상으로 이어지기 쉽다.

달리기가 관절에 안 좋다? "적절히 하면 관절염 예방에 좋다"

달릴 때 가장 중요하게 사용되는 근육들이 지구력 달리기를 하면서 받는 충격과 훈련 부하를 견딜 만큼 강해지는 것이 목표이다. 이런 운동은 손상을 받은 후 재활을 목표로 하는 선수들에게도 시도할 가치가 있다. 4부 「훈련의 방법」은 효과적이고 안전하게 훈련하기 위해 알아야 하는 모든 것들을 정리하고 있다. 전문가들은 운동 효과 면에서 걷기보다 달리기를 권한다.

일상블로그  수 있는 수준까지 속도를 올리되 너무 무리하지 않는 게 좋다. 신 교수는 시속 5㎞, 7㎞, 9㎞로 속도를 점차 올리며 최대 10㎞까지 올리기도 한다. 25분 정도 달린 후에는 서서히 속도를 낮춘다. 2015년과 2019년 좀 더 깊은 달리기의 세계를 경험하기 위해 올림픽 챔피언 4명을 배출한 세계적인 케냐 육상 캠프를 찾아가 훈련했다.
출퇴근하면서 지하철까지 혹은 몇 킬로미터를 달리는 것은 복장 문제도 있고, 제한적이다. 하지만 건강과 기본적인 근골격계 유지를 위해 달리기를 출퇴근 시간 등 일상에 병용할 수 있는 문화가 퍼진다면 운동 부족을 피할 수 있는 좋은 방편이 될 것이다. 그런 점에서 이제 평상복을 입고 달리는 것에 대해 삐딱한 시선을 거두면 좋겠다.

성인이라면 한 번쯤 들어본 적이 있겠지만 ‘텐트’는 발기를 뜻한다. 매일 새벽 텐트를 치는 것은 그만큼 남성적으로 힘이 넘친다는 증거다. 속설에도 “새벽에 텐트 못 치는 사람에게는 돈도 빌려주지 말아야 한다”는 얘기가 있을 정도다. 70대 초반인데 매일 A텐트를 친다면 대단히 건강하다는 것을 의미한다.
과도한 내리막길에서는 무릎관절의 이상을 초래해 슬개대퇴동통증후군, 장경인대염을, 과도한 오르막길에서는 아킬레스 건염과 족저근막염 등을 초래할 수 있는 것으로 알려진다. 의사들은 마라톤 대회 주최측이 안전 대책을 강화하는 한편 "대회선물이나 기념품을 줄이더라도 마라톤 사고의 보험상품 등에 가입해야 한다"고 말한다. 걷기와 달리기로 구성된 본 프로그램을 실시하고 나면 분명 피로감을 느끼게 된다.

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코로나19로 실내체육시설 이용이 어려워지자, 야외에서 달리는 사람들이 많아졌다. 달리기는 운동화만 신으면 부담 없이 할 수 있는 운동이지만, 종아리와 무릎 등에는 부담을 줄 수 있다. Dailymail 보도에 따르면, 달리기하는 사람의 절반 가까이가 1년에 한 번 이상 다친다는 연구 결과가 나왔다.

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하지만 체력이 떨어졌거나 막판에 스퍼트를 낼 때는 인위적으로 팔을 세게 흔들어 추진력을 얻기도 한다. 다만 달리기에 적합한 시선 처리와 호흡법을 알고 실행해야 효과가 커진다. 자신의 눈, 코, 입 등을 올바르게 사용하고 정확한 자세를 눈여겨본 뒤 따라하는 '눈치코치'가 필요하다. 수도권 외 지역의 경우 효율적인 배송을 위해 각 지역 매장에서 택배를 발송하므로, 주문 시의 부록과 상이할 수 있습니다. 너무 높이 뛰면 더 강한 충격이 몸에 가해질 수 있으며 이는 곧 무릎 부상으로 연결될 수 있다. 따라서 달릴 떄 위로 올라가기 보다는 앞으로 나아갈 수 있도록 노력해야 한다.